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惊呆!走路既能预测寿命又能防癌!

2017-10-12

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:


  • 普通人的走路速度是每秒钟0.9米;

  • 走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;

  • 走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。


这是有一定道理的。



为啥走得快就寿命长?

步行时,人体的60﹪~70﹪的肌群参加活动,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合


而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。


过次马路就能算步速

那么步速怎么计算呢?当然,你可以掐表计算,也可以粗略估算下。


自查走路速度的小方法


绿灯亮时,如果能顺利走到马路对面,就说明走路速率正常。


如果过马路时走到一半红灯就亮了,需要在中间安全岛稍休息,等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的,就要开始注意加强锻炼了。



稍微的快步还有助延寿

保证充足的氧供给 现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等,而健步走就是一种有氧运动,可让人体内随时都有充分的氧供给。


提高心功能 有人算了一笔账,常锻炼的人,一般心率在每分钟60次,而不参加锻炼的人一般在每分钟80次,也就是说,后者每日心跳要多搏动每分钟24600次,每月多跳动74万次,所以,常健步走的确有助于人的长寿。


对于心功能较差的冠心病患者,进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%,坚持运动能够提高心功能。


不过要注意的是,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式,步行速度快,对膝关节的压力更大。


像过马路那样走


像过斑马线那样疾走 健身走应是一种疾走,就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走,而不是一般的散步或溜达。


强度要逐步加大 步行时间要慢慢延长,强度也要逐步加大,步行距离也要加长。可供参考的标准是:


  • 第1周开始,可每分钟80步,步行30分钟,距离2公里。

  • 到了第10周,步行每分钟速度提高到100步,步行60分钟,距离5公里。


只有这样才能提高心肺功能,达到不断提高健康水平的目的。


姿势要对 快步走时也要保持风度,也就是说姿势得对。走的时候,身体微微向前倾斜,双臂保持自然下垂,在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部,节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。


像军人一样昂首挺胸走 头要是老低着会加重脊椎的负担,会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性, 时间长了,失去弹性,下肢肌肉不协调,会影响下肢的关节甚至腰椎,形成骨关节炎。



走路还可预防癌症


来自英国的研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。

1
预防乳腺癌


法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。


2
降低患肠癌风险


美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。


3
防患胰腺癌


美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。


4
抵抗前列腺癌


美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。


此外,英国拉夫堡大学研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%。


还有这么多好处,多到数不清~


美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;


图腾益生提醒大家:国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。